Lämmittelyt
1.3 x 20-30 tangolla
2.4 x 10 x 40kg
3.20kg korotuksilla
Peruskausi
sarjat-toistot-kuorma
1. 5 x 5 x 70
2. 5 x 70 , 5 x 72,5 , 5 x 75 , 5 x 72,5
3. 6 x 5 x 70
4. 5 x 70 , 75 , 80 , 75 , 70
5. 7 x 5 x 70
Kisakausi
6. 4 x 3 x 75 , 4 x 2 x 85
7. 3 x 4 x 75 , 6 x 4 x 80
8. 4 x 3 x 75 , 3 x 2 x 90
9. 3 x 4 x 75 , 6 x 4 x 80
10. 2 x 3 x 75 , 2 x 2 x 95
11. KISA / TESTAA MAKSIMI
Peruskaudella apuliikkeinä ranskalaista punnerrusta 4 x 8 suoralla tangolla + apuliike rinnalle
Kisakaudella apuliikkeinä kapeeta penkkiä + tate pressiä
