TREENIJAKO
(Pohjautuu WSB menetelmään)
Ohjelman teho perustuu jatkuvaan vaihteluun ja muutokseen.
Liikkeet voi vaihtaa vaikka viikoittain. Ideana kuitenkin rikkoa kaikkea kaavamaisuutta ja totuttautumista tiettyyn tapaan treenata.
MA PENKKI maximi + ojentaja + yläselkä
KE KYYKKY + MAVE nopeus + vatsa
PE PENKKI nopeus + ojentaja/hauis + pystypunnerrus
LA KYYKKY + MAVE maksimi + vatsa
Nopeusvoimaa tehdään n.50% - 60% maksimista, 45-60 sekunnin palautuksilla.
Maksimin liikkeet vaihdetaan 2-3 viikon välein. Joka neljäs viikko harjoitellaan kevyemmin.
Maksimitreenien välille tulisi jäädä vähintään 96 tuntia ja nopeustreenien väliin 72 tuntia.
Harjoitukset ja liikkeet suunnitellaan niin että, yhden harjoituksen kesto on 45-55 minuuttia ( pois lukien alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt ).
Apuliikkeet tehdään maltillisesti. Nimensä mukaisesti ne ovat vain tehostamassa harjoittelua. Toistot 8-12. Vaihtelua myös näissä liikkeissä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti